וידאו יוגה – קורס מס’1 יסודות

יסודות לתרגול יוגה דינאמית – "אשטנגה ויניאסה יוגה"
נשימה: אוג'איי פראנאיאמה- התחלה מווריאציה פשוטה, עד הגירסה המלאה, בישיבה, בעמידה.
לימוד ברכת השמש- "סוריה נאמאסקאר A" - עם וריאציות וקצבים שונים
קואורדינציה בין תנועה לנשימה - "ויניאסה" – החיבור לפעולות יומיומיות: עיניים פקוחות, תשומת לב לאגן ולעמוד השדרה, "באנדה" - מציאת קו חיבור בין "חייץ הנקבים" אל אזור הטבור. שימוש בקו הזה בכל פעולה אקטיבית, לשמור על עמוד השדרה.
לימוד כפיפה קדימה: עקרונות, רגליים ישרות/כפופות, ביחד/פישוק.
הדגמת הליכה עם נשימה, ישיבה עם נשימה, קימה עם ישיבה.
סיכום וסיום: הדגשת הנשימה לבטן לצורך הרפיה ספירלה להרפיה, – הדרכה למנוחה עם מוזיקה, התמקדות בהנחיה אנטומית.