שיעור שני, מימדים שונים של התרגול: עמידה, ישיבה, סיום.

מתוך קורס בסיסי לאשטנגה יוגה

נושאי התרגול:
נשימת אוג'יי פרנאיאמה, עבודה עם הבאנדות, ברכות שמש.

אסנות של פעולה ואיזון באותם מימדים.
מציאת רמות יכולת / דרגות קושי: שימוש בכיסא, שמיכה וכרית. מתי ברכיים כפופות? מתי רגליים ישרות?.
התייחסות לפגיעות ופציעות גב תחתון וגב עליון. התייחסות למחזור והריון. לפגיעות שורש כף יד.

הדגשת המימד הימיומי של התרגול- תנועות יומיומיות שחוזרים עליהן כל יום עשרות פעמים.

הנכם מוזמנים לחזור לשיעור הראשון - או לעבור לשיעור הבא

אסאנות עמידה:
כפיפות קדימה והתמתחויות כלפי מעלה כפיצוי- רצף תרגולי (ויניאסה).
אסאנות ישיבה:
כפיפות קדימה והתמתחויות כלפי מעלה כפיצוי- רצף תרגולי (ויניאסה).
הדגמת פיתולים תוך שימוש בבאנדה או בפראניאמה (כניסה ויציאה ממכונית).
ספירלה ונשימה להרפיה הדרכה למנוחה עם מוזיקה, התמקדות בהנחיה אנטומית.

להתראות בשיעור הבא

בברכה ד"ר גלעד ומירי חרובי