שיעור רביעי, מתוך קורס יוגה וידאו.

מתוך קורס בסיסי לאשטנגה יוגה

נושאי התרגול:
תוספת תרגול לשיעורים הקודמים: עוד תנוחות עמידה וישיבה, משמעות תנוחות של פיתול וחשיבותן.

פתיחה- שיטת הנשימה בזמן התרגול:
המשך משיעור 3. אוג'אי פרניאמה.
פרניאמה- מדע הנשימה- מדע הזרמת האנרגיה של היוגה.
לימוד – התחלה מווריאציה פשוטה, עד הגירסה המלאה.

"קריות": 
תרגילי עיסוי, חימום וטיהור של מערכת העיכול ושרירי מרכז הגוף- אודיאנה קרייה(גם: אודיאנה באנדה) ו- אגני-סארה קרייה. אולי התרגילים החשובים ביותר בשמירה על הבריאות הבסיסית שלנו.

ברכות השמש: כפי שראינו בשיעורים הקודמים! התעדכנו בשיעור 3.

תרגול בעמידה:
כפיפות קדימה : היכרות עם פרסריטה פדוטאסאנה 2.
משולשים- לימוד וביצוע, תרגול דינאמי : טריקונאסאנה+ פריווריטריקונאסאנה (עם פיתול).
מעבר לרצפה ברוח הוינייאסה של ברכת שמש.

תרגול רצפה:
כפיפות קדימה: דנדאסאנה, פשימוטנאסנה 1 ,
איזון לכפיפות קדימה: : פורווטאנאסאנה,
פישוק רגליים בישיבה: אופבישטה-קונאסנה

היכרות ראשונה: מתיחה קדימה, ושיווי משקל בישיבה.
"פרח הלוטוס"- (וריאציה על גרבהא-פינדאסאנה).
הכנה לפיתול השדרה, וביצוע הפיתול עצמו: מריצ'יאסאנה 1+3.

סיום- תנוחות הפוכות:

עמידת נר-סלאמבה סרוואנגאסאנה- הסבר וווריאציות. מחרשה-חאלאסאנה
מעבר לשכיבה- גלגול/פריסת הגב לרצפה לשכיבה.
התארגנות למנוחה והרפיה:
שכיבה- שאוואסאנה("תנוחת הגוויה").

הנכם מוזמנים לחזור לשיעור הראשון - השיעור השני או לעבור לשיעור הבא

להתראות בשיעור הבא

בברכה ד"ר גלעד ומירי חרובי