שיעור חמישי, מתוך קורס יוגה וידאו.

מתוך קורס בסיסי לאשטנגה יוגה

נושאי התרגול:
סיכום ביניים: החומר עד עתה ברצף השיעורים. משמעות וחשיבות התרגול הדינאמי – ושמירה על שיטת הנשימה בכל זמן התרגול! בשיעור זה אנו מתחילים לתרגל ולהתנסות ברצף התרגול המוכר כ-"אשטנגה וינייאסה יוגה"!
הקריות:
כמוסבר בשיעורים 4-3: אודיאנה+אגניסארה.
ברכות שמש:
כמוסבר בשיעורים הקודמים, והמשך.

תרגול בעמידה:
כפיפות קדימה: פדנגוסטאסאנה, פדהסטאסאנה, פרסריטה פדוטאסאנה 1,2,3.
משולשים - תרגול דינאמי : טריקונאסאנה+ פריווריטריקונאסאנה (עם פיתול).
מעבר לרצפה עם אלמנט ברכת שמש.
תרגול רצפה:
כפיפות קדימה: דנדאסאנה, פשימוטנאסנה 1+2 ,
איזון לכפיפות קדימה: פורווטאנאסאנה
המשך תרגול רצפה: אופבישטה-קונאסנה (פישוק בישיבה)- במרכז, בכפיפה קדימה, בשיווי משקל ברגלים ישרות/כפופות, "פרח הלוטוס" – 5 וריאציות אפשריות.
איזון: סטובאנדאסאנה ברגליים כפופות, עמידת נר-סלאמבה סרוואנגאסאנה- הסבר וווריאציות.
סיום – תנוחות הפוכות:
מחרשה-חאלאסאנה. ברכיים לאוזניים-פינדאסאנה.
מעבר לשכיבה- גלגול/פריסת הגב לרצפה לשכיבה.
התארגנות למנוחה והרפיה: שכיבה- שאוואסאנה("תנוחת הגוויה"), והרפיה מודרכת.

הנכם מוזמנים לחזור לשיעור הראשון - השיעור השני או לעבור לשיעור הבא

להתראות בשיעור הבא

בברכה ד"ר גלעד ומירי חרובי