שיעור שביעי, מתוך קורס יוגה וידאו.

מתוך קורס בסיסי לאשטנגה יוגה

שיעור מספר 7

נושאי התרגול:
תרגול בעמידה:
משולשים- טריקונאסאנה+ פריווריטריקונאסאנה (עם פיתול).
תוספות לחומר שלמדנו עד עתה:
משולש מתוח הצידה- פרשוואקונאסאנה- משולש מתארך הצידה, רגיל ועם פיתול.
היכרות עם מרכיב ה-וינייאסה- השילוב בין התנועה והנשימה בתרגול האשטנגה וינייאסה. קשירת החומר המוכר לוינייאסה.
תנוחות מורכבות בעמידה:
פרשווטאנאסנה: מתיחה ופיתול הצידה.
"ברכת השמש לריצפה": רצף תנוחות- וינייאסה- המסיימת את תרגול העמידה ומביאה אותנו לתרגול הרצפה.
תרגול רצפה- פיתולים- הסבר מורחב:
שדרה ישרה כהכנה לפיתול- דאנדאסאנה, כפי שלמדנו בשיעורים קודמים.
לימוד עקרונות הפיתול בישיבה- דרך ארדהא-מצינדראסאנה. וריאציות שונות לצרכים שונים.
"וינייאסה קלה" ותרגיל הספיראלה לטיפול ושחרור הגב.

אסאנות לסיום - הפוכות: כיצד, ומדוע?
עמידת נר –סלאמבה-סרוואנגאסאנה, ומחרשה- האלאסאנה.
מנוחה – שאוואסאנה.

להתראות בשיעור הבא

 בברכה ד"ר גלעד ומירי חרובי