תרגול יוגה עצמי "בסגנון מייסור" (-Mysore Style)

שיעור זה מתקיים כחלק אינטגראלי מחומר הלימוד של "קורס מס. 6" – ימי שישי, 12:30-14:00.

כפי שמוסבר כאן בתרגול עצמי בקבוצה , מה שנקרא כיום תרגול יוגה בסגנון מייסור, תוכלו לתרגל אשטנגה יוגה באופן עצמאי ובקצב אישי, בליווי מורים מנוסים אשר יסייעו לכל תלמיד לזהות ולחזק נקודות תורפה גופניות או מנטאליות הנוגעות לביצוע התנוחות, איזון תנועה-נשימה, ריכוז וכן הלאה. (בעיות גב, עורף, כתפיים, ברכיים, שורש כף היד, הפסיכולוגיה של התרגול)……

כפי שהסברנו, תרגול זה הוא חלק מליווי המורים בשיעור בקורס מס. 6. .
במקרה הצורך תינתן גם הדרכה מילולית פרטנית.
ההגדרה הטובה ביותר לסגנון תרגול זה היא- המורה מנחה את המתרגל האינדיבידואלי, ולא את השיעור.
זוהי הזדמנות מעולה להתפתחות אישית בתרגול יוגה בכלל ואשטנגה יוגה בפרט!

ההיסטוריה של השם "סגנון מייסור":

כאשר סרי קרישנה פטאבהי-ג'ויס לימד את תלמידיו המערביים הראשונים, התרגול בחדר התרגול שלו בעיר "מייסור" (דרום הודו, מדינת קרנטאקה) היה מורכב משני מרכיבים מרכזיים: שיעור מודרך-קבוצתי או אישי- ושיעור תרגול עצמי, גם הוא אישי או קבוצתי- תלוי כמה תלמידים היו ל"גורוג'י" (שם החיבה הידוע) באותה עת. .
השיעור המודרך כלל העברת אינפורמציה מילולית ו/או ספירת וויניאסות.
בשיעור התרגול העצמי, הדגש היה על תיקונים והדרכה אישיים – בעיקר במגע, עם מעט מאוד הנחייה מילולית.
בקשר לכך – חייבים לזכור, בחיבה ובאהבה רבה – כי השפה האנגלית לא היתה הצד החזק של ק.פ.ג'.
בהמשך, כאשר החלו המערביים הראשונים ללמד אשטנגה יוגה בקליפורניה (דיוויד וויליאמס ותלמידיו הראשונים- דייויד סוונסון, נאנסי גילגוף, דני פרדייז) הם קראו לשיטת היוגה אותה הם לימדו בשם "סגנון מייסור" Mysore Style, כדי להבדיל אותה משיטות היוגה האחרות שהיו מוכרות באותה תקופה (איינגר, שיוונאנדה, קונדליני, סאטיאנאנדה ועוד). כמובן שהם לימדו בשני הסגנונות- שיעור מודרך ותרגול עצמי בקבוצה (כדי לדייק – קיבלתי אינפורמציה זו באופן אישי משיחות עם דייויד סוונסון, דני פרדייז,וצ'אק מילר – וגם מדיוויד וויליאמס: הוא הראשון הראשון, כזכור- ושאר החבורה הם תלמידיו הראשונים, יחד עם מטי עזרתי, ריצ'רד פרימן, בראד ראמזי, נאנסי גילגוף ועוד).
בחמש עשרה השנים האחרונות השם "מייסור סטייל" הפך לשם נרדף רק לאחד משני הסגנונות: התרגול העצמי בקבוצה (Mysore Style self practice). מדוע? זה כבר סיפור אחר לגמרי…
חשוב לזכור את היידע הזה כאשר מתייחסים למונח "מייסור סטייל – סגנון מייסור".

 

למבחר הקורסים בהדרכת ד"ר גלעד ומירי חרובי בקרו בעמוד קורסי יוגה

יוגה אנטומית – טכניקת אשטנגה אנטומית – AAT

ברוך הבא להכרות עם טכניקת היוגה האנטומית: תרגול ייחודי המכוון לתמיכה, קידום והעמקה של תרגול היוגה שלך.

שיטה זו פותחה ע"י ד"ר גלעד חרובי, בעקבות 26 שנים של תרגול מסור ומחקר אינטנסיבי על ביצוע סדרות התרגול של ה"אשטנגה".

כל מתרגל ותיק יודע כי אשטנגה יוגה מבוססת על תרגול נשימה (פארניאמה), תנוחות יוגה (אסאנות) וזרימה במעבר בין התנוחות השונות (ויניאסה). עם זאת, למתרגלים רבים- חדשים וותיקים כאחד – חסר ידע תיאורטי ויישומי המאפשר העמקה והבנה אמיתית של טכניקת האשטנגה.
טכניקת היוגה האנטומית היא שיטת לימוד וחקירת יוגה אשר פותחה על ידי ד"ר גלעד חרובי במשכן היוגה, על סמך ניסיון מצטבר של למעלה מעשרים שנות תרגול, לימוד, חקירה והוראת יוגה. טכניקה זו מעניקה כלים ייחודיים וחיוניים המשפרים באופן משמעותי את איכות התרגול.

 טכניקת יוגה אנטומית נלמדת בכל שיעור ובכל קורס המוצעים במכללת המשכן!

היא מיועדת לרכישת הבנה מעמיקה של מבנה הסדרות השונות ונושאי התרגול שלהם, ושל ארבעת עקרונות התרגול הבסיסיים עליהם מושתתת האשטנגה יוגה – BPVD. נלמד להכיר שילוב בין נושא אנטומי לנושא אנרגטי, ונושאים הקשורים לתרגול אסאנות ופראניאמה. נכיר את התיאוריה שמאחורי התרגול באמצעות מקורות תיאורטיים וטקסטואליים, תרגול בוריאציות שונות, עבודה עם אביזרי עזר למי שזקוק, והתבוננות לעומק במרכיבי תרגול היוגה.
ההעמקה המתאפשרת במסגרת טכניקת היוגה האנטומית מסייעת גם בתהליך ההתאמה האישית של תרגול היוגה ליכולות והמגבלות האישיות: במסגרת טכניקת היוגה האנטומית ניתן לסייע ולחזק נקודות תורפה אישיות אשר מתגלות בתרגול באמצעות בחירת וריאציית תרגול המותאמת באופן אישי לאנטומיית המתאמן. בדומה, ניתן לסייע בהתאמת אופני תרגול ייחודיים למתרגלים הסובלים מפגיעות פיסיות שונות.

ההעמקה המתאפשרת במסגרת טכניקת היוגה האנטומית מסייעת גם בתהליך ההתאמה האישית של תרגול היוגה ליכולות והמגבלות האישיות: במסגרת טכניקת היוגה האנטומית ניתן לסייע ולחזק נקודות תורפה אישיות אשר מתגלות בתרגול באמצעות בחירת וריאציית תרגול המותאמת באופן אישי לאנטומיית המתאמן. בדומה, ניתן לסייע בהתאמת אופני תרגול ייחודיים למתרגלים הסובלים מפגיעות פיסיות שונות.

למבחר הקורסים בהדרכת ד"ר גלעד ומירי חרובי בקרו בעמוד קורסי יוגה

 

אשטנגה יוגה רמה 1-3

אשטנגה יוגה בשיעור קבוצתי משולב- "השיעור הקלאסי"! כך התפרסם התרגול במערב.

שילוב של זמן תרגול אישי שקט, הנחייה טכנית לפי נושאים, תיקונים במגע והרבה הומור. ידידותי למהדרין, לא דוגמאטי, עתיר מידע יוגי.

בדיוק המקום לתרגל ולהתקדם בקצב שלך – "עם קצת עזרה מידידי" (with a little help from my friends).

בואו ליהנות משיטת תרגול ייחודית המבוססת על עבודה משולבת של מתרגלים מכל הרמות- ומאפשרת לכם ליהנות מכל העולמות.

שיעור קלאסי לתרגול ה'אשטנגה ויניאסה יוגה' עם מיקוד בויניאסה (זרימה): מעבר דינאמי בין אסאנות (תנוחות) התרגול השונות, עם דגש על איזון בין תרגול תנועה לתרגול פראניאמה (נשימה). בשיעור זה נתרגל את 'הסדרה הראשונה' של האשטנגה יוגה- צ'יקיסטה יוגה, אשר מחזקת ומטהרת את הגוף, משפרת את הגמישות ומאפשרת זיהוי של חסימות בזרימה האנרגטית. תרגול יסודי של סדרה זו הוא משמעותי במיוחד מאחר והוא מהווה את הבסיס הנפשי והגופני לתרגול סדרות מתקדמות יותר, הממוקדות בשחרור (ולא רק בזיהוי!) של קשרים במערכת האנרגטית.
התרגול המשותף למתאמנים ברמות ודרגות ותק שונות מספק חוויה אנרגטית מיוחדת במינה, המאפשרת תרגול דינאמי לצד העמקה ודיוק בביצוע האסאנות, באמצעות תשומת לב פרטנית בהתאם לצרכיו האישיים של כל מתרגל.
שיעור חובה לכל מתאמן המעוניין לאמץ את אשטנגה יוגה כדרך חיים ולהתקדם בדרך החוויתית והמרתקת שמציעה מסורת היוגה.

משובי קורס מדריכים מרוכז יולי-אוגוסט 2010

טל אלון – בוגרת קורס מדריכי יוגה מרוכז –

נהניתי מאד לאורך כל התקופה (הקצרה…). השילוב בין הפרקטיקה לפסיכולוגיה, היחס האישי והסבלנות היו נפלאים. 
קיבלתי את העמקת ההבנה בעולם האשטנגה ויניאסה יוגה, הן תיאורטית והן מעשית (דיוק באסאנות). ובנוסף, רכשתי יכולת להעביר את המתנה הזו הלאה.