נכנסים לכושר ומחזקים את הגוף

חיים בריאים מבוססים על גוף בריא, על שלווה, על משמעת עצמית ועל אמונה. כדי שנרגיש טוב יותר עם עצמנו וכדי שנוכל לחזק את הגוף המתמודד עם עומסים שונים – פיזיים ונפשיים – ביצוע אימונים גופניים והקפדה על שגרה בריאה וטובה הם קריטיים. כפי שאנחנו מתחזקים חפצים ופריטים אחרים המקיפים אותנו, כך אנחנו צריכים

לתחזק גם את גופנו. תחזוקת הגוף היא משמעותית אף יותר מכל דבר אחר, שכן זהו המנוע שמניע אותנו קדימה. אחת הפעילויות הגופניות היעילות והמבוקשות היום ניתן היא יוגה, פעילות שמחזקת את המפרקים, את השרירים וחלקים נוספים בגוף, כמו גם את הגמישות ואת ההרגשה הכללית.

עקרונות כלליים

כל מי שמקפיד על אימוני יוגה בתל אביב בוודאי מבין את העקרונות המרכזיים של היוגה. ראשית, על ידי תרגול נכון ניתן לחזק את חלקי הגוף כדי להגביר את זרימת הדם, לשפר את גמישות הגוף ולחזק את השרירים ואת הגידים. עקרון נוסף של היוגה מתייחס לנשימה נכונה מתוך אמונה שהיא זו אשר מאפשרת לגוף להתחבר
למקורות האנרגיה שלו. שימוש בטכניקות נשימה נכונות של יוגה יאפשר לאנרגיה להשתחרר ולתחושה הפיזית להשתפר משמעותית. עקרון ההרפיה הנכונה חשוב גם הוא, שכן הרפיה נכונה תרגיע את המערכת ותשפר את תפקודה. בנוסף לכך נדרשת תזונה נכונה שתספק לגוף את הדלק לו הוא זקוק, וזאת על ידי אכילה נכונה של מזונות שעיכולם מהיר ופשוט יחסית. לבסוף, חיבור בין הגוף לנפש, התבוננות פנימית וחשיבה חיובית – כל אלה יאפשרו לכם לשלוט בהכרה ובתת המודע שלכם.

ההשפעות של היוגה

על ידי הקפדה על עקרונות היוגה ובאמצעות אימונים שגרתיים תוכלו גם אתם ליהנות מיתרונותיה של השיטה, יתרונות שמונים ריכוז, איזון, מחשבה נקייה וצלולה ושקט פנימי. כל אלה נובעים מתוך תפיסת עולמה של היוגה, שיטה שמבחינה בשלושה שלבים עיקריים: לידה, גדילה ומוות. שלבי הגדילה מגיעים לשיאם בדרך כלל בסביבות גיל ה-20 ונמשכים עד לגיל 35. מנקודת מן זו ואילך מתחיל שלב של הזדקנות מסוימת, שמתאפיין בעייפות הגוף ובשחיקה פיזית. יוגה היא שיטת אימון אידאלית שמסייעת בעיכוב תהליכים אלה ומשפרת את הנפש ואת המחשבה

מתאמנים אצל המומחים

כדי שתוכלו גם אתם ליהנות מיתרונותיה של השיטה חשוב לבצע אימוני יוגה בתל אביב, בסטודיו מקצועי שבו פועל צוות מנוסה בלבד. מדריכים מנוסים ובעלי מיומנות ומומחיות יוכלו להוביל אתכם בדרך הנכונה, ללמד אתכם את הטכניקה, את הנשימה ואת העקרונות. דיוק ותרגול הם שני כלים משמעותיים מאוד וכדי שתוכלו להכיר את התנוחות השונות, את חשיבותן ואת הטכניקה המדויקת לבצע אותן, בחרו אך ורק במקום שיש לו את ההסמכה המתאימה, את הידע הדרוש ואת הניסיון הרלוונטי. הכל כדי שהאימונים שלכם יהיו אפקטיביים – לטובת הבריאות שלכם, של גופכם ושל הנפש.

חשיבות התנועה למערכת עיכול בריאה

בעיות במערכת העיכול הן מבין התופעות הנפוצות ביותר שתוקפות את כלל האוכלוסייה, וכ-10% עד 20% סובלים ממנה (בעיקר בקרב הנשים).

 בין אם מדובר בצרבות, בחילות או יציאות לא סדירות. לתרגילי יוגה ופעילות גופנית מתונה ישנה השפעה חיובית על מערכת העיכול בכמה אופנים:

  • הן מזרימות יותר דם למערכת העיכול
  • מגבירות את ספיגת המזון
  • מאיצות את שחרורהגזים
  • מרפות את המערכת ולכן מונעות עצירות

ביוגה ישנן תנוחות מסוימות (אסאנות) התורמות למערכת העיכול, אלו כוללות בין היתר תרגילי נשימה והרפיה. לכל סגנון ביוגה יש תרגילים מעט שונים, ולכן אין יוגה אחת עדיפה על אחרת.

עוד יתרון של היוגה היא התרומה שלה להירגעות כללית ושיפור המצב הנפשי שיש להן השפעה מידית על מצב מערכת העיכול : כאשר אנחנו לחוצים ומרגישים חוסר נוחות, גם העיכול הופך להיות קשה יותר לגוף (לא סתם קוראים למערכת העיכול "המוח השני"), מה שיכול להתבטא בתסמונת המעי הרגיז שהיא בעצמה כינוי לתופעות השונות שהזכרנו למעלה.

 לעומת זאת, כאשר אנחנו מרגישים רגועים ונינוחים, המזון מתעכל טוב יותר והתחושה הכללית בבטן משתפרת.

אימוץ העקרונות של הרפואה הסינית

הן עקרונות היוגה והן הרפואה הסינית תומכות בשינוי אורח החיים על מנת למנוע מחלות וכחלק מטיפול כוללני לשיפור איכות החיים. הנה רק כמה עקרונות שיכולים למנוע בעיות עיכול:

אופן האכילה

מעבר לכך שרצוי להתרחק כמה שיותר מאוכל מתועש ומתובל מאוד, גם לאופן בו אוכלים יש השפעה על מערכת העיכול : ממש כמו ביוגה, האכילה צריכה להיות איטית ומתונה כאשר מקפידים ללעוס את המזון ביסודיות, הדבר מונע עומס על המערכת וכניסה של אוויר המנפח את הבטן. עדיף גם לשתות זמן מה לפני או אחרי האוכל ולא במהלכו.

בנוסף לאופן האכילה, גם לתזמון ולחלוקת הארוחות ביום יש השפעה מכרעת : לעיתים עדיף לאכול מספר ארוחות קטנות על פני מספר מועט של ארוחות גדולות. בנוסף, רצוי שלא לאכול כשעתיים לפני השינה, וזה טוב לא רק לדיאטה.

שרירי הבטן

הן הרפואה הסינית והן היוגה דוגלות בפעילות גופנית מתונה על מנת לשפר את תפקוד האיברים הפנימיים. לא חייבים להיות רצי מרתון ולגמוע עשרות קילומטרים בשעה, ולמעשה מספיק לבצע הליכות במשך מספר פעמיים בשבוע לפחות 20 דקות בכל פעם.

צמחי מרפא

צמחי מרפא ספציפיים שאפשר לשלב בתוך חליטות או מזונות שונים יכולים גם להקל על מערכת העיכול. ראוי לציין שצמחי המרפא האלו פועלים טוב יותר כאשר חולטים אותם במצבם הטבעי או באמצעות תמציות ולא דרך חליטות תה מוכנות.

קמומיל– ידוע כמקל על כאבים וסופח גזים.

מנטה– תמצית מנטה אף היא יכולה לשחרר גזים

ג'ינג'ר– כפית ג'ינגר אחת ביום משפיעה לטובה על המעיים ומאיצה את תנועת המזון בתוכם.

כוסברה– לא כולם אוהבים כוסברה, אבל אם אתם ביחסים סבירים אתה, בוודאי תשמחו לדעת שהיא מסוגלת להרגיע את הבטן ואפילו להילחם בפטריות וחיידקים "רעים" מסוימים שנמצאים בתוכה.

קורסי טנטרה לזוגות

אנשים רבים מנהלים אורח חיים עמוס, שגרתי ותובעני, ולא פעם הם מוצאים עצמם תשושים ומרוקנים פיזית ונפשית. בני זוג העסוקים בניהול קריירה, בחיי משפחה, בטיפול בילדים והורים מזדקנים ועוד חווים לא פעם רגעי משבר בחיים ובזוגיות. הם זקוקים לשחרור לחצים, למנוחה, ליצירת קשר אינטימי ועוד. לא תמיד יש אפשרות לצאת לחופשות ארוכות שמסוגלות למלא עבורם את המצברים ולכן רבים מהם מחפשים דרכים שונות ומקוריות לטיפול בבעיות שבזוגיות. הם מחפשים דרכים שיסייעו להם לנוח ולהירגע, להקשיב לגוף, להביט פנימה ואל בן הזוג ולשדרג מערכות יחסים. טנטרה לזוגות הינה אחת הדרכים המיוחדות וניתן להיחשף אליה באמצעות סדנאות שמשלבות שיחות, תרגילים, ופעילויות משותפות נוספות.

תורת הטנטרה

טנטרה הינה תורה המלמדת דרך טיפול והנחייה על דרכים לשחרור הגוף והנשמה, נותנת מענה לשאלות רבות דרך החוויה האישית והזוגית, מלמדת דרכי מגע ומלמדת דרכי תקשורת המעמיקות את האינטימיות. בכל סדנת טנטרה לזוגות ישנו מנחה/מורה/מטפל מוסמך אשר מוביל את המשתתפים ומלמד אותם לתקשר באמצעות מבטים, מגעים, שיחות, נשימות, תנועה ועוד. כל אלו נעשים במקום אינטימי, באווירה מיוחדת ובליווי מוסיקה קצבית שמוסיפה עומק לחוויות העמוקות. התרגול של הטנטרה מעלה את התדרים המעודנים החבויים בכל אחד ואחד וגורמים לתחושות העונג וההתמסרות והאינטימיות להתפרץ החוצה. באמצעות הטנטרה ניתן לחדור לעומק ההוויה האישית ולגלות את הטבע האמיתי. כל זה מאפשר לגלות עולם חדש שלא היה מוכר והתחושות מכך הן נפלאות ומרגשות כאחד.

גילוי המיניות החבויה

בכל אחד חבויה אנרגיה מינית, שלרוב, היא אצורה בגלל אורח חיים מונוטוני, בגלל קודים חברתיים ובגלל שאין לה דרך להתפרץ החוצה. הטנטרה מלמדת איך למצוא את האנרגיה הזאת, וטנטרה לזוגות מחברת בן שני בני זוג שמחפשים ומוצאים דרכים לתקשר ביניהם בנושאי מיניות. במהלך הסדנה נחשפים לסדרת תנוחות, טכניקות ותרגילים משותפים אשר מורידים מחיצות ומגבירים את הקרבה והאינטימיות. כאן אפשר לצאת מהשגרה ולהתחבר לנפש וללב של בן הזוג. בין התרגילים מוגשים שיקויים מיוחדים שעשויים מתמציות פרחים מיוחדות אשר מוסיפות לתחושות הגוף המתפרצות.

קבלת כלים לחיי הזוגיות

הסדנה מיועדת לזוגות אשר רוצים לחוות אינטימיות מחודשת, אשר רוצים להעמיק ולטפח את הקשר שביניהם, לרענן את הקשר המיני ולחוות תשוקות חדשות ולכל מי שרוצה לקבל טיפים חדשים ולהעמיק את הידע שלו בנושא אהבה ומיניות. מקובל להגיע לסדרת מפגשים אשר במהלך כל אחד מהם מועבר נושא אחר. כל זוג שמגיע לומד המון ויכול ליישם את הנושאים שחוו ולשלבם בהתנהלות היום יומית. ניתן להקים בבית הפרטי מרחב אהבה מקודש, להשתמש בכלים שנרכשו ובשיקויים השונים שנמסרו על מנת לשדרג את אורח החיים. כך יוכלו למצוא אנרגיה מחודשת לחיי הזוגיות ולחיים בכלל, לאהוב זה את זה טוב יותר, להתנסות בחיי מין עשירים יותר ולגלות מחדש את שמחת החיים המתפרצת.

 

פילאטיס – למי זה מתאים?

יכול להיות שאתם כבר מכירים את המושג השגור בפיהם של רבים, אבל אתם לא בטוחים מה היא בעצם שיטת הפילאטיס, למי זה מתאים ואיך היא יכולה לסייע גם לכם. נדמה שבין שיטות האימון שכבשו את המתאמנים בשנים האחרונות, לצד שיטות אחרות כמו יוגה, פילאטיס זוכה למקום של כבוד. אם כן, הגיע הזמן להכיר קצת יותר לעומק את העקרונות העומדים בבסיסה.

עקרונות השיטה

במאה ה-21 פילאטיס היא בהחלט שיטה מבוקשת, אבל זה לא אומר שמדובר בשיטה חדשה בהכרח. למעשה, היא החלה להתגבש כבר במאה ה-20 טכניקה שמסייעת בשיקום בעקבות פציעות. ככל שחלפו השנים היא הפכה לאטרקטיבית גם עבור אנשים בריאים, שראו בה שיטת טיפול משלימה. במסגרת השיטה נדרש לרוב מזרן, או מכשירים ייעודיים (במסגרת מה שמוכר כפילאטיס מכשירים), ועל גבי המזרן מתבצעת חזרה על פעולות שונות מבלי לעייף את השרירים יתר על המידה. כך, מהות השיטה היא לחזק ולאזן את השרירים המייצבים בגוף, להתמקד בנשימה כחלק מביצוע התרגילים, ולראות את המפרקים נעשים גמישים וחזקים הרבה יותר.

שיקום לאחר פציעות

כאבי שרירים ומפרקים, כמו גם פציעות שונות, הם שמובילים גברים ונשים אל השיטה היעילה כל כך. בבסיס, פילאטיס שיקומי נשען על שיטת הפילאטיס המוכרת, תוך התמקדות בשיקום. במסגרת הזו חשוב לבצע תחקור מדויק כדי שניתן יהיה לאבחן את מצבו הפיזיולוגי של המתאמן ולתכנן את רצף התרגילים בהתאם. תנועה מדויקת ושימוש נכון במכשירים הם הצעדים ההכרחיים שיבטיחו ביצוע נכון של התרגילים, שיוביל בסופו של דבר לחיזוק השרירים ולשיפור הגמישות. באופן טבעי, שיטה זו משתלבת היטב לא רק בקרב מתאמנים שסובלים מפציעות שונות, אלא גם בקרב גברים ונשים שמבקשים לאמץ אורח חיים בריא וטיפול מונע שיפחית את הסיכוי למחלות ולפציעות.

יתרונות השיטה

לצד החשיבות העצומה של השיטה בהתמודדות עם פציעות שונות, פילאטיס היא טכניקה שתורמת בדרכים חשובות נוספות. כך, מי שמקפיד על שגרת אימונים מגלה שזוהי דרך מופלאה לשמור על הגוף גם מחוץ לסטודיו ומחוץ לשעות האימון. בנוסף, האופן שבו פועלת השיטה מדגיש את החיבור הנחוץ כל כך בין הגוף לנפש. אנחנו לומדים להירגע, להתחבר לעצמנו, לחדש אנרגיות ולהתמלא בחיוניות. זוהי ההזדמנות לעצור את המרוץ המטורף שבו אנחנו חיים ולהקשיב לעצמנו ולגופנו. באותה הנשימה ניפטר גם מרעלים שונים, נשפר את זרימת הדם והחמצן בגוף ונרגיש טוב הרבה יותר.