שיעור שלישי, מתוך קורס יוגה וידאו.

מתוך קורס בסיסי לאשטנגה יוגה

נושאי התרגול:

ברכות שמש + שיטת הנשימה בזמן התרגול.

ווריאציות פשוטות וקלות יותר של ברכות שמש, לטובת מי שמתקשה: חשוב לבצע את הווריאציות הפשוטות כדי להצליח לבצע את המורכבות יותר, וכך להימנע מעומס מיותר וכאבים!

תרגול בעמידה:
פדנגוסטאסאנה, פדהסטאסאנה, פרסריטה פדוטאנאסאנה- תנוחות עמידה שעיקרן כפיפות קדימה. קבלו הסבר על ביצוע אנטומי ובטוח, גם לטובת מי שמתקשה.
על הרצפה:
סופטה קונאסנה- תנוחת רצפה בשכיבה על הגב, לשחרור וטיפול בעומס המצטבר עליו.
פרח הלוטוס- וריאציה נוספת באותו ענין.
זהירות, ותשומת לב אנטומית מעל הכול!

הנכם מוזמנים לחזור לשיעור הראשון - השיעור השני או לעבור לשיעור הבא

 

להתראות בשיעור הבא

 

בברכה ד"ר גלעד ומירי חרובי